เปลี่ยนหุ่นพัง "ให้ปัง" ก่อนวันแต่งงาน
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดได้ง่ายๆ พุงป่องไม่มากวนใจ
พุงย้อย ท้องย้วย ไม่ค่อยเฟิร์มกระชับอยากที่ใจอยาก ทั้งๆ ที่ตั้งใจจะออกกำลังลดหน้าท้องตั้งแต่ต้นปีที่แล้ว แต่กลายเป็นว่าพอถึงเวลาจริงๆ ก็ไม่ได้ออกกำลังอย่างที่ตั้งใจไว้ จนเผลอผ่านไปอีกปีจนได้ แต่สาวๆ ก็อย่าเพิ่งล้มเลิกแผนการไปก่อนค่ะ เพราะคราวนี้ได้ฤกษ์ดีเริ่มปีใหม่ เรายังเริ่มแผนการออกกำลังกายของเราได้อีกครั้งกับ ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้ในวันนี้ค่ะ
โดย ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ในคราวนี้ เราจัดมาให้ก่อน 4 อาทิตย์ค่ะ แถมมีวันพักให้อีกด้วยอาทิตย์ละ 1 วัน ซึ่งสาวๆ สามารถออกกำลังตาม ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ที่เราจัดมาให้นี้ได้เลย เพื่อเป็นการเตรียมตัวก่อนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ในเดือนต่อไป สาวๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดหน้าท้องให้ได้ในปีนี้ รีบมาใช้ตารางออกกำลังกายของเราได้เลยค่ะ ยิ่งดูแลตัวเองเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งสวยเร็วเท่านั้นนะคะ!
วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 17 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 19 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 21 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 23 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 3 เซ็ต
วันที่7 : พัก
วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่7 : พัก
วันที่1 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 27 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 29 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 31 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 33 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 35 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 38 ครั้ง 4 เซ็ต
วันที่7 : พัก
วันที่1 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่2 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่3 : ออกกำลังท่าที่2,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่4 : ออกกำลังท่าที่1,2 และ 3 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่5 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่6 : ออกกำลังท่าที่1,3 และ 4 ทั้งหมด 40 ครั้ง 5 เซ็ต
วันที่7 : พัก
ขอบคุณข้อมูลจาก women.trueid.net
5 วิธี ลดน้ำหนัก ก่อนวันแต่งงาน
หนึ่งในปัญหาระดับชาติของเจ้าสาวทุกคนก็คือเรื่องรูปร่าง ยิ่งต้องเตรียมงานแต่งไปด้วย ทำงานไปด้วย ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน รู้ตัวอีกทีหุ่นที่คิดว่าจะปังดันใกล้จะพังเพราะตามใจปาก แต่ช้าก่อนกับความคิดที่ว่า ฉันต้องออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง และอดอาหารจนเป็นลม เราขอให้คุณเลิก! แล้วหันมาเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบง่ายๆ ด้วย 5 วิธี ลดน้ำหนัก ที่ได้สุขภาพดีเป็นของกำนัล แถมหุ่นยังปังไม่พังในวันวิวาห์อีกด้วย
1. เลี่ยงน้ำหวาน โซดาซ่า หันมาดื่มน้ำเปล่า
ข้อดีคือ ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ลดอาการท้องอืด ช่วยให้ผิวพรรณดูมีน้ำมีนวลไม่แห้งกร้าน เพิ่มระดับพลังงานและลดอาการอยากกินจุกจิก โดยในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือจะลองคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันก็ได้ ตามนี้ค่ะ
น้ำหนักตัว ÷ 2 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน (มีหน่วยเป็นออนซ์)
TIP : ลดความน่าเบื่ออันจืดชืดของน้ำเปล่า แล้วเพิ่มความสดชื่นด้วยการผสมน้ำมะนาว หรือเลมอนลงไป
2. กินให้บ่อย ในปริมาณที่น้อยกว่าเดิม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแนะนำว่าควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณ 4-5 มื้อต่อวันในปริมาณที่ปานกลาง (หรือใครจะแบ่งย่อยกว่านี้ก็ได้นะคะ) แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อ นั่นแปลว่าคุณยังสามารถกินของที่ชอบได้ แต่ในปริมาณที่น้อยลง แล้วท่องไว้เสมอว่า กินอาหารที่ดีเมื่อหิว และหยุดทันทีเมื่ออิ่ม
TIP : พกของว่างที่ดีกับสุขภาพติดตัวไว้ระหว่างวัน เช่น ผลไม้, ผัก, ถั่ว หรือซีเรียลธัญพืชแบบอัดแท่ง สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และทำให้กินอาหารมื้อใหญ่ได้น้อยลง
3. เพิ่มผักและผลไม้ต่อวันให้มากขึ้น
ทิ้งขนมกรุบกรอบที่สต๊อกไว้ให้หมด!! แล้วเลือกเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งปัจจุบันมีให้เลือกหลากหลาย แล้วพกติดกระเป๋าไว้เวลาออกไปข้างนอกด้วย หิวเมื่อไหร่ก็กินได้ทันที แทนที่จะทนหิวแล้วไประเบิดอีกทีที่ร้านบุฟเฟต์
TIP : เมื่อลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง ต้องทานวิตามินรวมเสริมด้วย เพราะอาจขาดวิตามินและธาตุเหล็กจนทำให้อ่อนล้าอ่อนเพลีย จนเผลอเอื้อมมือไปแตะของหวานหรือขนมกรุบกรอบ
4. บอกลาปาร์ตี้ค็อกเทล
คงไม่ดีแน่หากเจ้าสาวยังคงปาร์ตี้สละโสดแบบไม่หยุดหย่อน เพราะเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ให้ร่างกายได้มากถึง 150 แคล!! ทางที่ดีขอให้ตัดปาร์ตี้ออกไปจากตารางชีวิตก่อนในช่วงนี้ แล้วค่อยเต็มที่ในอาฟเตอร์ปาร์ตี้หลังงานแต่งทีเดียวน่าจะคุ้มกว่า
TIP : ถ้าไม่อยากพลาดปาร์ตี้ที่เพื่อนจัดให้ แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ในปาร์ตี้ด้วย จะได้สนุกกับเพื่อนได้เต็มที่ แต่อย่าเผลอคว้าแก้วผิดนะ ไม่อย่างนั้นที่ฟิตมาพังพินาศ
5. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
หาเวลาให้ตัวเอง 30-45 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ และขอให้อดทนผ่านพ้น 20 นาทีแรกไปให้ได้ เพราะนั่นเป็นแค่การเริ่มต้นเผาผลาญเท่านั้น และก่อนออกกำลังกายควรกินอาหารมาอย่างเพียงพอ รวมถึงดื่มน้ำมาในปริมาณที่พอเหมาะทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อลดการสูญเสียน้ำในร่างกายจากการเสียเหงื่อ แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันอย่าง เดินขึ้นบันไดด้วยกำลังขา หรืออาสาเช็ดกระจกหน้าต่างห้างสรรพสินค้าไปเลย (อันหลังนี้ล้อเล่นอย่าทำจริงนะคะ)
TIP : เลือกวันหรือเวลาที่คุณรู้สึกเกิดแรงบันดาลใจและมีความกระตือรือร้นมากที่สุด เพราะคุณจะได้มีกำลังใจในการทำสิ่งนี้ได้ดีที่สุด
ขอบคุณข้อมูลจาก Praewwedding.com
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.fulfordfitness.co.uk, http://www.remediesforme.com, http://wnova.com
|
16x20wกรอบขาว(136))
